Режим дня — это не просто набор правил, а грамотное распределение сна, питания, учебы и отдыха в течение суток. Если говорить проще, это настоящий каркас здоровой и полноценной жизни для школьника. Важно выделить несколько главных составляющих такого режима:
крепкий, восстанавливающий силы сон;
занятия в школе и работа над уроками дома;
активные развлечения, желательно побольше времени проводить на улице;
полноценное и регулярное питание;
свободное время, чтобы заниматься тем, что по душе.
Почему правильный сон так значим? Санитарные врачи отмечают, что для растущего ребенка он незаменим. Классика — ложиться спать в одно и то же время. Перед этим стоит хорошенько проветрить комнату, чтобы ночью не было душно. Желательно, чтобы эмоции немного поутихли перед сном: вечерние компьютерные игры или фильмы лучше закончить до восьми вечера.
Ученик начальной школы и средних классов (1–7 классы) должен спать не менее 10 часов, а то и чуть больше. Старшеклассника (6–9 класс) хватит 9 часов сна, а вот тем, кто на последнем этапе учёбы (10–11 классы), можно обойтись и 8–9 часами. Не стоит забывать и про дневной сон — для первоклассников он очень полезен, пару часов после обеда пойдут только на пользу.
Основная проблема школьного режима — переутомление. Часто она возникает из-за неправильного чередования нагрузок и отдыха.
Домашние задания лучше брать в работу спустя час-два после возвращения из школы, чтобы силы успели восстановиться. Рабочее место должно быть обустроено с учётом всех нюансов: стол с подходящей высотой, стул под рост, ноги стоят на полу. Освещение играет роль: у правши свет падает слева, у левши — справа.
Работать за компьютером стоит в меру, делая обязательные перерывы и для глаз, и для всего тела. Детям младших классов хватит 15 минут подряд, средним школьникам — до 20 минут, старшим — 30 минут за раз.
Прогулки на свежем воздухе весьма полезны: малышам — по 3–3,5 часа в день, школьникам постарше — не менее двух с половиной часов. Движение укрепляет иммунитет и поддерживает работу всех главных систем организма: сердца, костей, нервов.
Питание по расписанию помогает телу работать как часы. Идеальный баланс питательных веществ — белки, жиры, углеводы в соотношении 1:1:4; про витамины и минералы тоже забывать не стоит. Оптимально есть 4-5 раз в день, стараясь выдерживать паузы между приемами пищи не дольше четырёх часов. Если сбиться с режима, организм начинает «просыпаться» не вовремя и хуже усваивает еду.
Четкий график питания — это залог энергии, хорошего обмена веществ и крепкого здоровья ЖКТ.
И пожалуй, самое важное для гармонии: после уроков и кружков обязательно должно оставаться время просто для себя, для любимых увлечений. Ну а в выходные стоит полностью переключаться на отдых — это бесценное время для перезагрузки.
The post Санитарные врачи дали рекомендации по режиму дня школьников appeared first on OBLVESTI.RU.
крепкий, восстанавливающий силы сон;
занятия в школе и работа над уроками дома;
активные развлечения, желательно побольше времени проводить на улице;
полноценное и регулярное питание;
свободное время, чтобы заниматься тем, что по душе.
Почему правильный сон так значим? Санитарные врачи отмечают, что для растущего ребенка он незаменим. Классика — ложиться спать в одно и то же время. Перед этим стоит хорошенько проветрить комнату, чтобы ночью не было душно. Желательно, чтобы эмоции немного поутихли перед сном: вечерние компьютерные игры или фильмы лучше закончить до восьми вечера.
Ученик начальной школы и средних классов (1–7 классы) должен спать не менее 10 часов, а то и чуть больше. Старшеклассника (6–9 класс) хватит 9 часов сна, а вот тем, кто на последнем этапе учёбы (10–11 классы), можно обойтись и 8–9 часами. Не стоит забывать и про дневной сон — для первоклассников он очень полезен, пару часов после обеда пойдут только на пользу.
Основная проблема школьного режима — переутомление. Часто она возникает из-за неправильного чередования нагрузок и отдыха.
Домашние задания лучше брать в работу спустя час-два после возвращения из школы, чтобы силы успели восстановиться. Рабочее место должно быть обустроено с учётом всех нюансов: стол с подходящей высотой, стул под рост, ноги стоят на полу. Освещение играет роль: у правши свет падает слева, у левши — справа.
Работать за компьютером стоит в меру, делая обязательные перерывы и для глаз, и для всего тела. Детям младших классов хватит 15 минут подряд, средним школьникам — до 20 минут, старшим — 30 минут за раз.
Прогулки на свежем воздухе весьма полезны: малышам — по 3–3,5 часа в день, школьникам постарше — не менее двух с половиной часов. Движение укрепляет иммунитет и поддерживает работу всех главных систем организма: сердца, костей, нервов.
Питание по расписанию помогает телу работать как часы. Идеальный баланс питательных веществ — белки, жиры, углеводы в соотношении 1:1:4; про витамины и минералы тоже забывать не стоит. Оптимально есть 4-5 раз в день, стараясь выдерживать паузы между приемами пищи не дольше четырёх часов. Если сбиться с режима, организм начинает «просыпаться» не вовремя и хуже усваивает еду.
Четкий график питания — это залог энергии, хорошего обмена веществ и крепкого здоровья ЖКТ.
И пожалуй, самое важное для гармонии: после уроков и кружков обязательно должно оставаться время просто для себя, для любимых увлечений. Ну а в выходные стоит полностью переключаться на отдых — это бесценное время для перезагрузки.
The post Санитарные врачи дали рекомендации по режиму дня школьников appeared first on OBLVESTI.RU.
Источник: Облвести
Комментарии