Правильное питание — залог здоровья и хорошего самочувствия.



Алия Усеева, гастроэнтеролог Центра молекулярной диагностики CMD в Оренбурге, сообщает, что ежедневно она сталкивается с пациентами, которые жалуются на гастрит, изжогу и боли в животе. Причиной таких проблем часто становится напряжённый график работы и перекусы на ходу, вместо полноценного питания. Однако даже при занятом расписании можно организовать своё питание так, чтобы сохранить здоровье. В этом помогут небольшие советы, основанные на примерах людей из различных профессий.



Для офисных работников, которые большую часть дня проводят за компьютером, типичный режим питания часто включает в себя утренний кофе с булочкой, обед в виде пиццы с коллегами и заказ ужина из службы доставки. Это может привести к гастриту. Рекомендуется делать завтрак более питательным, например, овсянкой с фруктами или омлетом с овощами. На обед лучше выбирать белковые продукты — курицу на гриле или рыбу с овощами. Перекусы из сладостей стоит заменить на орехи, йогурт или сухофрукты. Немного планируя меню, даже офисные работники могут питаться правильно.



Тем, кто работает «на ногах», трудно найти время для полноценного обеда, что ведет к постоянному чувству голода и, как следствие, перееданию вечером, сопровождающемуся тяжестью и болями в животе. В этом случае стоит взять с собой перекусы в контейнерах, например, бутерброды с цельнозерновым хлебом и курицей, овощные салаты, орехи и бананы. На завтрак подойдут смузи из йогурта и фруктов — эти простые шаги помогут справиться с голодом и нормализовать пищеварение.



Водители и курьеры, проводящие за рулём по 10–12 часов и питающиеся в придорожных кафе, часто сталкиваются с избыточным весом и постоянной изжогой. Решение может заключаться в том, чтобы готовить часть пищи заранее: запеченное мясо, овощные салаты и цельнозерновые хлебцы. Из напитков лучше предпочесть воду, а не газировку или энергетики.



Ключевые правила для всех:
1. Не пропускайте завтрак — это важный приём пищи, который запускает обмен веществ. Пусть он будет питательным, например, из овсянки, яиц или цельнозернового хлеба.
2. Ешьте регулярно — лёгкие перекусы каждые 3–4 часа помогут избежать переедания и проблем с желудком.
3. Старайтесь реже пользоваться фастфудом, так как это не только вредные калории, но и риск гастрита и ожирения.
4. Пейте воду — замените литры кофе на чистую воду.



Не забывайте, что всегда можно найти время для правильного питания, и это проще, чем кажется. Пусть ваша продуктивность и энергия зависят не от кофеина, а от качественной пищи.



The post Медики дали советы работающим волгоградцам по правильному питанию appeared first on OBLVESTI.RU.

Источник: Облвести