Большинство волгоградцев хотят быть в новом году стройными и здоровыми. Во многом этовсё зависит от повседневного рациона. Но как быть, если во время праздника хочется побаловать себя «запрещёнкой»?
Врач-эндокринолог Марина Арсёнова отмечает, что в первую очередь тем, кто хочет сбросить вес, нужно понимать, что быстрое похудение без вреда для организма невозможно.
— Ставить цель – я быстро похудею во чтобы то не стало к определенному моменту времени не нужно. Чтобы вы понимали, если вы носите 48 размер одежды и хотите за две недели уменьшиться на размер и влезть в 46 или даже 44, то у вас это, скорее всего, не получится. Такая резкая потеря веса небезопасна для здоровья и всегда есть вероятность, что при отмене экстремальной коррекции питания вес придет в ещё большем количестве, чем был до похудения. А если вы хотите сбросить вообще 10-15 килограмм, то об этом нужно думать заранее — за полгода, а то и за год.
Эндокринолог также рассуждает, что для всех идеальный ужин — это самый легкий и полезный приём пищи. Лучше ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Идеальная тарелка для ужина это та, где половину продуктов составляют овощи, которые могут быть сырые, вареные или приготовленные на пару, но не крахмалистые (картофель, тыква), 14 это белок – нежирная рыба или мясо птицы и столько же, это гарнир – крупа, которая не дает много калорий перед сном.
Тем же, у кого имеется тяга к сладкому, следует употреблять фрукты, ягоды, пастилу, мармелад, зефир, сухофрукты.
— Если человек хочет конфетку, печенье, кусочек плитки шоколада, не надо себе в этом отказывать, потому что, если произойдет срыв и случится переедание таких продуктов, это вызовет чувство вины и желание себя наказать. Можно разрешать себе в первой половине дня любимую сладость в небольшом количестве, но не каждый день.
The post Марина Арсёнова: «Можно разрешать себе в первой половине дня любимую сладость в небольшом количестве» appeared first on OBLVESTI.RU.
Врач-эндокринолог Марина Арсёнова отмечает, что в первую очередь тем, кто хочет сбросить вес, нужно понимать, что быстрое похудение без вреда для организма невозможно.
— Ставить цель – я быстро похудею во чтобы то не стало к определенному моменту времени не нужно. Чтобы вы понимали, если вы носите 48 размер одежды и хотите за две недели уменьшиться на размер и влезть в 46 или даже 44, то у вас это, скорее всего, не получится. Такая резкая потеря веса небезопасна для здоровья и всегда есть вероятность, что при отмене экстремальной коррекции питания вес придет в ещё большем количестве, чем был до похудения. А если вы хотите сбросить вообще 10-15 килограмм, то об этом нужно думать заранее — за полгода, а то и за год.
Эндокринолог также рассуждает, что для всех идеальный ужин — это самый легкий и полезный приём пищи. Лучше ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Идеальная тарелка для ужина это та, где половину продуктов составляют овощи, которые могут быть сырые, вареные или приготовленные на пару, но не крахмалистые (картофель, тыква), 14 это белок – нежирная рыба или мясо птицы и столько же, это гарнир – крупа, которая не дает много калорий перед сном.
Тем же, у кого имеется тяга к сладкому, следует употреблять фрукты, ягоды, пастилу, мармелад, зефир, сухофрукты.
— Если человек хочет конфетку, печенье, кусочек плитки шоколада, не надо себе в этом отказывать, потому что, если произойдет срыв и случится переедание таких продуктов, это вызовет чувство вины и желание себя наказать. Можно разрешать себе в первой половине дня любимую сладость в небольшом количестве, но не каждый день.
The post Марина Арсёнова: «Можно разрешать себе в первой половине дня любимую сладость в небольшом количестве» appeared first on OBLVESTI.RU.
Источник: Облвести
Комментарии