Наступил теплый май и пришло время окончательно задуматься о похудении. Все задумались, дружно разбежавшись по фитнес-клубам.

Молодцы! Нет ничего проще, чем встать на беговую дорожку или эллипс, и хорошенько пропотеть. Об эффективном кардио в зале я расскажу вам в зале. Но у многих возникли вопросы относительно бега на улице. Об этом и пойдет речь. 

Я очень люблю бегать! Тот, кто в теме, поймет меня. Кто нет- пора начинать! Догоняй!

Итак, обсудим четыре момента, начав с самого важного- обуви.

Кроссовки для бега- это беговые кроссовки! Это не "изитоны" и не "конверсы", и не те, в которых вы делаете выпады. Это специальная обувь для бега по твердым покрытиям, созданная по анатомическим и биомеханическим принципам.

Специальный дизайн для поддержки ключевых зон. Для фиксации голеностопа- очень жесткий задник и зачастую отсутствие шнуровки, почти как носок, мягко и плотно облегающий стопу. Подошва толстая, очень мягкая и пружинящая, возвращающая энергию шага, с минимальным рисунком протектора. Нос заужен и поднят кверху. В них невозможно стоять! Они будто подталкивают вперед и заставляют бежать. Стоят они не дешево, но служат долго. 

Почему многие "бегуны" игнорируют правила безопасности? Ударная нагрузка на коленный и голеностопный суставы во время бега колоссальна! И обеспечить амортизацию задача именно ваших кроссовок! Представьте наши дороги и мам с колясками) У одной коляски хорошие рессоры и мягкие шины, а у другой одни ободки. Итак, поехалииии.. Пассажиром какой коляски вы не хотели бы стать? Вот так и с суставами. Поэтому покупаем правильную обувь и вперед на стадионы! 

Далее одежда. Леггинсы, бриджи, пояса и прочее с эффектом сауны выкидываем и забываем! Если не хотите схватить перегрев или обезвоживание. Одежда не должна мешать теплообмену и испарению пота. Потеете- регулируется температура тела! Организм включает нужные процессы, не препятствуйте ему. Одежда дышащая, легкая, впитывающая влагу, удобная.

Третий момент- время и темп тренировки. Правил нет. Все индивидуально. Утром натощак, после силовой или перед сном- как комфортней вам. На сжигание жира работает как интервальное кардио, так и длительное низкой интенсивности. Выбирайте сами! К примеру, я бегаю 20-30 минут со скоростью 7-7,5 км/ч утром натощак или перед сном. Раньше проводила интервальные тренировки- быстрый бег/бег/ходьба. И тоже успешно! 

О воде. Да. Пить. На дорожку стадиона ставим свою бутылочку, делаем на бегу глоток, ставим и снова даем круг. Не сохнем, но и не напиваемся от души. Это после. А для категорических убежденцев о том, что пить нельзя- просто полощите рот. Ощущение сухости во рту может доставить дискомфорт.

Кстати, в спортивных отделах вы найдете интересные приспособления для переноски воды, телефонов и ключей- разных сумочек, фляжечек с длинными трубочками и рюкзачков.

И пожалуйста, не бегайте вдоль автодорог! Только чистый воздух! Выбирайте отдаленные парки, аллеи, стадионы. Маски для бега с фильтром стоят дороже кроссовок! А здоровье еще дороже!

Напоследок совет. Не ищите в интернете, какой же вид кардионагрузки самый эффективный. Ответов получите миллион, и каждый будет по-своему верным. Пробуйте на себе. Ищите свое! Самое главное здесь- это ваша правильная экипировка и здоровый подход! Успехов!